中國舞踢腿訓練有幾種？3種踢腿動作

中國舞舞者每天都要練習腿部，而踢腿是一種很重要的練習動作。它能增強腿的柔韌性，讓舞者在舞蹈中對自己的身體進行更好的控制，讓舞姿看起來更自然舒展。那么，中國舞踢腿訓練有幾種呢？

中國舞踢腿訓練有幾種？

踢前腿

身體自然站著，主腿向前邁出一步，動力腿從后面踢到前面的最高點，身體的重心要穩定，上半身要挺直，不能后傾。動力腿的腳尖落地，恢復原位。

訓練重點：在挺直腰背的基礎上，要注意髖關節的放松和末端的發力。采用不同方位、不同舞姿的鍛煉方法，增強腿的力量和速度。

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踢旁腿

八字腳站，主腳往前一步，力量腿從側向后向旁踢到最高點。保持身體重心，上身挺直，不要傾斜。力量腿和腳趾落在地上，身體恢復到正常位置。

訓練重點：在運動過程中，強調腰部力量向主腿轉換，使其身體向正。通過后腿的外部旋轉，使其與臀大肌、髖關節斷開。

踢后腿

身體自然站著，手扶桿，動力腿對準前腳尖，從前面到后面的最高點。保持身體直立，不要前傾。

訓練重點：踢腿時上身不要動作，膝蓋和胳膊也不曲，在保持正確姿勢的同時腿得越高越好。

踢腿注意事項：

1、起腿要輕。

2、踢時要快。

3、落地應穩。

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