搬前腿站不穩的原因是什么？怎么練

搬前腿對于新手來說是一個比較難的動作。許多初學者在做搬前腿時，總是會失去平衡，站不穩，這讓其十分地煩惱。只有找對你站不穩的原因，才能去進行改善。下面就給大家講一下，搬前腿站不穩的原因是什么吧？

搬前腿站不穩的原因是什么？

一般來說，搬前腿站不穩主要是下面3個方面的問題。

1、腿的軟開度不夠。

當豎叉不能180度的時候，搬前腿就相當于是在“生拉硬拽”了，上身在拉，而腿卻在往下掉。這種情況根本就沒有時間去調整主力腿、胯、胸、腰的位置，自然動作就不會標準，站不穩。

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2、髂腰肌的韌性和耐力較弱。

髂腰肌由腰椎兩側的腰大肌+盆骨內側的髂肌組成。如果髂腰肌的韌性不夠，那么髖關節的開度就會受到限制，從而造成前腿不能打開。沒有足夠的耐力，也不能穩定支撐住前腿重量。

3、主力腿的膝蓋與核心力量問題。

這分兩個階段，一個是主力腿膝蓋收緊，第二個是核心收緊。搬腿時，主腿下踩，繃緊膝關節，從而起到穩定主腿的作用。收緊腹部，可以增強踢出力量，也可以解決身體中段的穩定問題。

搬前腿怎么練？

練習時，背靠在墻壁上，一只腿撐著，一只腿抬起；一位伙伴一手扶著抬起的那條的腳跟，一手按住膝蓋，往上推。到達最痛點之后維持一段時間。左右交替進行練習。

動作要求：頭頂、頸直、胸挺、腰立、腿直。

易犯錯誤：送髖。

糾正方法：抬腿那邊的臀部頂住墻向上送。

注意：在練習搬前腿時，整個人應該是提的狀態。在腿部動作變化的時候，重心不會發生變化。在訓練時，要循序漸進，而不是一開始就要搬180度。

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