舞蹈中腰的訓練方法有哪些?舞蹈中腰的作用

訓練腰部的對于學習舞蹈的人來說非常重要。腰部的自由活動和控制會直接影響動作的流暢性和美感。但是腰部也是比較脆弱的部位，稍有不慎就會受傷。因此，在練習腰部時，要多加注意，避免受傷，循序漸進。那么，舞蹈中腰的訓練方法有哪些呢？

舞蹈中腰的訓練方法有哪些？

腰的訓練方法有如下幾種方法：

1、腰背?。?兩人一組)。

準備：伸直膝蓋繃腳，伏臥于地，雙臂屈肘向上抬起頭部，雙手手指交插，手掌心緊貼腦后。輔助人跪在做動作人的身后上，用雙手壓住他的小腿。

做法：兩肘不動，上半身向后抬高，兩拍往后抬起上半身，兩拍還原。然后兩拍向后抬高上身，停止半拍，然后兩拍還原。

要點：上身向后抬得幅度越大越好。

2、腹?。?兩人一組)。

準備：伸直膝蓋繃腳，平臥于地，雙臂屈肘，兩手手指交插，掌心貼于后腦下，輔助人坐在動作人的小腿上，雙手按壓動作人的小腿。

做法：肘部保持不動，上半身向前立起兩拍，向后抬起上半身，兩拍還原。

要點：上身向前的幅度越大越好。

3、側腰?。?兩人一組)。

準備：伸直膝繃腳，側臥地面，雙臂屈肘，雙手交叉手指交插，掌心貼于后腦下，躺地一側手臂上臂著地。輔助人坐在動作人的腿上，雙手扶住其的大腿。

做法：雙肘維持不動，上半身側著身立兩拍往后抬起上身，雙拍還原。然后再向后抬高上身，停半拍，兩拍還原。

要點：上身側身立起的幅度越大越好，始終保持全側面。

4、站立擰腰。

準備：小八字直膝站，背對著把桿，雙臂平展，雙手輕放于桿上。

做法：腰髖及下肢不動，身體盡量向左(或右后)平擰腰，右手(或左手)上舉成托掌，半拍擰，一拍停止，半拍還原。

要點：擰腰時，上身挺直，收緊腹，立腰，收臀。

5、直膝扛腰：(兩人一組)。

準備：大八字步直立，兩臂向上伸直，幫助人雙手扶住動作人的腰部，一只腳插在動作人的兩腳之間。

做法：動作人向后下腰(手不扶地)，幫助人抱住動作人的腰部幫忙扛腰，一拍下腰，二拍扛腰，扛三次，兩拍還原。

要點：扛腰的時候腰椎要一節一節的往后伸。

6、挑胸腰。

準備：仰臥于地，頭朝3點或7點方向，手心貼地，距頭45度。

做法：胸椎主動，一節接一節地挑起頭頂，留住頭，稍微離開地面，一個接一個地挑起，半拍停止，半拍一節節躺平。

要點：胸部盡可能放松，肩胛骨向內夾緊，胸向上迎出下落時頭部先留住，由胸椎一節節有控制下來到平躺。

7、耗胸腰。

準備：面對把桿，小八字站，雙手扶桿。由頭頂帶動。

做法：用頭帶動，經上向遠處向后抬胸腰身，使胸腰椎與天花板平行。頭頂朝正后方，鼻尖朝天花板，一個八拍由頭頂驅動，一節節到胸腰半拍停止，半拍還原。

要點：胸椎往上頂，挑，肩胛骨并攏，胸部松弛展開，向上迎時腳踩實，沉肩，收腹，夾臀。

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