在家怎么進行基礎舞蹈練習？一個就人能練

初學舞蹈想快速的得到提升，光靠課堂上的那點時間是遠遠不夠的，自己在家的時候也要進行基礎練習，這樣才能讓你最快的學到更多的東西。那么，下面就給大家講一下，怎么在家一個人進行基礎舞蹈練習吧？

在家怎么進行基礎舞蹈練習？

一個人在家練習體態

做法：上半身抬頭挺胸，后腦向上提，下巴微含，肩胛骨向后夾。重心在腳掌，雙腿收緊尾椎骨向前頂，恥骨向上，收腹。

作用：找到正確的體態姿勢，提升精氣神。

一個人在家練下盤

做法：先立半腳尖，腿部收緊，身體往上拔。然后后背脖子手臂緊貼墻壁，雙腳與肩寬。下蹲至小腿呈90度，保持30秒。最后，繃腳前踢腿，腹背肌收緊，頭頂上拔，感受腿部在空中的爆發力。

作用：鍛煉腳踝和腿部力量，提高平衡能力。

一個人在家練半腳尖

做法：墊高膝蓋，勾腳跪坐，前腳掌貼地，腳后跟往前推。站立扶墻，立半腳掌，上下壓腳跟。

作用：斷開腳尖與足弓，讓腳很有力量地向上推起來，能更標準的完成動作。

一個人在家練開肩

做法：臀部和后背躺于椅子上，雙手撐地，拉伸后背和手臂肌肉。熟悉之后，可以盡量讓手肘碰地。

作用：改善富貴包，圓肩駝背，肩周炎等問題，提高柔韌性。

一個人在練斜方肌

做法：左手背手，右手從頭頂放在左耳上，右手帶動頭部去照右肩，兩側肩膀不要動，保持60秒。然后，在此基礎上鼻尖朝下轉，眼睛看地，右手摸右耳往后拉，維持60秒，反之亦然。

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