在家怎么進行基礎舞蹈練習?一個就人能練

發布時間:2022-03-03 18:15:34

初學舞蹈想快速的得到提升,光靠課堂上的那點時間是遠遠不夠的,自己在家的時候也要進行基礎練習,這樣才能讓你最快的學到更多的東西。那么,下面就給大家講一下,怎么在家一個人進行基礎舞蹈練習吧?

在家怎么進行基礎舞蹈練習?

一個人在家練習體態

做法:上半身抬頭挺胸,后腦向上提,下巴微含,肩胛骨向后夾。重心在腳掌,雙腿收緊尾椎骨向前頂,恥骨向上,收腹。

作用:找到正確的體態姿勢,提升精氣神。

一個人在家練下盤

做法:先立半腳尖,腿部收緊,身體往上拔。然后后背脖子手臂緊貼墻壁,雙腳與肩寬。下蹲至小腿呈90度,保持30秒。最后,繃腳前踢腿,腹背肌收緊,頭頂上拔,感受腿部在空中的爆發力。

作用:鍛煉腳踝和腿部力量,提高平衡能力。

一個人在家練半腳尖

做法:墊高膝蓋,勾腳跪坐,前腳掌貼地,腳后跟往前推。站立扶墻,立半腳掌,上下壓腳跟。

作用:斷開腳尖與足弓,讓腳很有力量地向上推起來,能更標準的完成動作。

一個人在家練開肩

做法:臀部和后背躺于椅子上,雙手撐地,拉伸后背和手臂肌肉。熟悉之后,可以盡量讓手肘碰地。

作用:改善富貴包,圓肩駝背,肩周炎等問題,提高柔韌性。

一個人在練斜方肌

做法:左手背手,右手從頭頂放在左耳上,右手帶動頭部去照右肩,兩側肩膀不要動,保持60秒。然后,在此基礎上鼻尖朝下轉,眼睛看地,右手摸右耳往后拉,維持60秒,反之亦然。

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