在家怎么練腰的柔韌性？腰部軟度訓練應注意什么

想要把舞跳好，就得花費時間去練習，不僅要在課堂上認真，而且自己在家的時候也要練習。腰部的軟度作為舞蹈中很重要的一個部分，需要你用時間去打磨。那么，在家怎么練腰的柔韌性呢？

在家怎么練腰的柔韌性？

空腰

正確做法

1、躺在圓形器具上，保持一段時間。

2、然后反復做幾次。

3、起來時要抱頭蹲下，回腰，讓腰收放得當。

站下腰

正確做法

1、站好，雙臂自然垂直于兩側。

2、雙臂抬起，胸腰上挑，力量重心放在腿上，手向內找腿。

3、一般保持10-20秒左右。

4、整個動作要注意腿一直伸直，不要彎曲。

甩腰

正確做法

1、在站下腰的基礎上，放松腰部，繃直腿，用手尋找小腿，然后迅速站起來，把腰甩起來。

2、一般以20個為一組，每天5組。

3、動作時注意重心在雙腿，快準狠。

涮腰

正確做法

1、正常站好，雙臂平肩打開。

2、雙臂向身體側旁位引領，上身跟隨。

3、以腰為軸心劃圓，前后旁，然后環動一周。

4、通常從左側開始做10次，右邊開始10次，總共20次。

5、在過程中，動作幅度越大越好，上身前俯、后仰、旁側盡量達到90度角。

腰部軟度訓練應注意什么？

腰部不要受涼

注意腰部的保暖是很重要的。不要貪圖美麗，省事，少穿衣服是基本的。另外，夏天不要長時間呆在空調下面，容易傷害感冒。

常吃高鈣食物

在日常飲食中，也需要經常吃一些高鈣食物，補充足夠的營養，讓你有更好的訓練狀態。

做好充分的熱身運動

做好熱身訓練，能有效減少對腰部的傷害。

點擊下方的【查詢學費】就可以了解舞蹈培訓的費用！