肩肘倒立的教學步驟是什么？肩肘倒立基本功要領

肩肘倒立不僅能鍛煉頸椎、肩關節、多個部位肌肉，還有利于心血管系統。而且許多動作，都需要練習肩肘倒立才能練習，比如過肩翻等。但肩肘倒立是舞蹈基本功中比較難的一個動作，很多人都做不好。

肩肘倒立教學步驟是什么？
第一步：

練習前，做頸部熱身運動，避免受傷。練習時要注意認真，以免失控后翻。

第二步：

躺地，雙腿膝蓋主動向回彎，尋找平衡。

第三步：

兩臂撐地，反手掐腰。兩個胳膊向內，夾住身體，用力撐身體。

第四步：
借慣性找往上竄的感覺，往上伸腿，展髖，伸直身體。同時，雙手支撐腰部后側，夾住肘部，形成肘部、頸部、肩部支撐的倒立姿勢。

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找不到重心怎么辦？

當你找不到重心時，可以試著找一堵墻來支撐你的身體，找到重心位置，然后慢慢地擺脫墻即可。

動作要領

1、注意頸部熱身，以免損傷。

2、全身重量落在后頸處，其次是肩膀，肘部只是支撐。

3、當身體挺直時，注意身體平衡。

4、雙腳拇指并攏，眼睛盯著腳尖，增強集中力。

5、新手可以靠墻練習。練習停留時間可以從30秒逐漸增加到5分鐘。