女生學舞開胯的方法有哪些？開胯正確教程

在舞蹈訓練中，胯部的軟開度是非常重要的。許多的基礎動作比如搬腿，下叉等都會用到胯部。如果胯部的軟開度不夠，就無法完成這些基礎動作。而常見的開胯方法是青蛙胯，但可能有的人一直練這個青蛙胯會比較的枯燥，效果也沒那么快。那么，下面就給大家介紹一下快速有效的開胯方法吧！

女生學舞學舞開胯的方法有哪些？

1、“升級版”青蛙趴

練習方法：先做好普通青蛙趴的姿勢，然后背和盆骨朝上提，再向下放松。

動作要點：盆骨和后背上提的時候，要弓背收腹，盆骨和尾椎往前頂。向下放松的時候，吐氣塌腰。

訓練次數：8次，每次保持30秒

2. “升級版”壓后胯

練習方法：在后胯的位置上，前小腿打開90度，胯擺正向下壓。后腿，腳背，膝蓋都要緊貼地面。

動作要的：盆骨和胯部要正，上身挺直，不能打開90度的，小腿可以不用打得那么開，循序漸進，但要保證胯是正的。

訓練次數：5次，每次保持30秒

3. 滑橫叉

練習方法：在單腿跪地的基礎上滑橫叉，坐到地面后一條腿繃直，另一條腿向后彎90度，用手掐住胯部擺正。

動作要領：直腿的膝蓋和腳背都要繃緊朝上，可以用手輔助擺正。

練習方法：4次，每次保持60秒。

總結

跟著以上的動作練習，你也可以輕松搬腿，下叉啦。但開胯是需要長期堅持練習的，不可以急躁。初學者最好在有老師的專業指導下進行練習。