學舞蹈怎么練出天鵝頸？什么動作可以練出天鵝頸

修長而美麗的天鵝頸，不僅穿好衣服，而且讓氣質突出，哪個女孩不想擁有？但現在人們因為工作和學習的原因，導致聳肩、探頸等問題，讓體態看起來非常的不好看，但不用擔心，在學習舞蹈過程中的一些訓練動作，能幫你練出漂亮的天鵝頸。

學舞蹈怎么練出天鵝頸？

首先可以了解什么原因讓你遠離天鵝頸？

①基因影響，先天差距。有些人生來就贏在起跑線上，脖子比大多數人長，纖細的脖子不僅拉長了身高，讓你更加優雅，而有些人的脖子天生就比較短。

②錯誤習慣，不良體態影響脖子長度。探頸、習慣性聳肩會導致脖子又短又粗。

③脂肪堆積。大多數人的粗脖子是因為他們太胖了，脖子上堆積過多的脂肪會削弱下巴、肩膀和頸部的界限，讓你看不到脖子。

下面就給大家介紹一下練習天鵝頸的動作吧。

1、肌肉拉伸。

動作要領：雙手叉腰，肩膀不動，頸部向上、下、左、右四個方向拉伸?；謴蜁r吸氣，拉伸時呼氣。

練習方法：一圈下來為一次，做5次，每一個方向的拉伸保持5秒。

2、沉肩夾背。

動作要領：兩肩從前向后繞，前-上-后-下，肩胛骨下沉。感覺胸部拉伸，肩部中間夾緊。

練習方法：5次，每一次保持30秒。

3、肩胛骨下夾。

動作要領：兩手臂展開，向后下方拉，肩胛骨用力。保持兩臂在同一平面上移動。
練習方法：5次為一組，每次停留5秒，做2-3組。

4、地面耗肩。

動作要領：大腿與地面垂直，胸向下沉貼地面，伸直手臂，拉伸腋下、前胸。
練習方法：5-8次，每次停留5秒。

5、交叉甩肩。

動作要領：雙手分別向后甩，甩完一次后雙手回到正前方準備，換個方向。

練習方法：一組10-15次，做2組。

6、反甩肩。

動作要領：雙腳打開比肩稍寬，雙手在身后相扣，手掌向外翻。向下甩手時腿部膝蓋打直。

練習方法：一組10-15次，做2組。

7、展肩。

動作要領：兩掌心相對，下沉肩膀，向后展臂時不要聳肩，感受鎖骨、前胸部位的拉伸。

練習方法：一組15-20次，做2組。

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