舞蹈開胯怎么練？4個開胯的正確方法

很多人在學舞的時候，最怕的就是開胯，因為對于沒有練過的人來說，真的是會痛的。但這是一個非常關鍵部位，必須要不斷的練習，不然的話，許多動作都做不出來。那么，如何科學有效的開胯呢？

舞蹈開胯怎么練？

可以用下面的方法來練習：

1、低位起跑式

右腳置于兩手間，左膝放于地板上。手高舉過頭，使臀部與座墊的前側面平行。左腳向前伸，雙腳向中夾朝向骨盆。讓肩向后沉，延伸脊柱時，同時讓你的喉部放松。保持5 S，再回到下犬式，左腿向前移動。

2、半魚王式

坐姿時，向著胸部拉起右膝，把你的右腿放到你的左膝蓋外面。把左腳移動到右側坐骨。右手放在背后，與骶骨在一條中線上，用左手包住右腿。在拉伸脊柱的時候，下壓右腳和手，從腹部開始移動扭轉到右側。把你的右膝擁入左肩。感受右臀外側拉伸。保持5秒，重復另一邊。

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3、鴿子式

把你的右腿向前向下，讓你的右腿在你的左髖前面，而右腿幾乎和坐墊的前側平行。勾右腳。在你的左髖向前的時候，把你的左腿的后面伸出來。隨著右腿折疊，伸展腹部。如果你的右臀很難靠近地面，可以用毛毯或者磚放在右邊的坐骨下面墊著。保持10S，重復另一邊動作。

4、青蛙式

跪撐，前臂置于地面。你可以把毛毯放在膝蓋下面。膝蓋放寬，每次一個，盡量拉開距離，彎曲膝蓋，保持你的大小腿90°。勾雙腳。保持前側的肋骨向里收縮，腰部伸展，尾骨向下。保持5-10S。

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總結

開胯的訓練最好是在晚上進行，做完之后，可以繼續做橫叉，這樣做起來就輕松多了。練習中要注意不要用力過度。還有要注意休息，不要讓肌肉長時間緊張，否則會受傷。