如何避免下腰危險？下腰要注意哪些事情

學過中國舞的人都知道，下腰是一個比較難的動作，但是又是必須要會。但這個動作是有危險性的，所以在練習中要注意動作的規范性，而且旁邊一定要專業的人來進行指導和保護，不然可能會導致很嚴重的損傷。那么，如何避免下腰危險呢？

如何避免下腰危險？

1、第一，6歲以前不要做下腰動作，因為6歲之前，骨骼韌帶尚未完全發育，比較脆弱，容易受傷。

2、第二，在下腰之前應該充分的進行熱身活動，把全身的關節活動開，然后再進行下腰。

3、第三，在初期，腰比較硬，不能一下就下到底，慢慢來，每天彎一點，循序漸進。

4、第四，小孩子要在教練的指導和保護下下腰。有經驗的老師可以掌握好力度，避免受傷。

5、第五，開始練習的時候，可以先用雙手撐著地面。頭向后彎，自己掌控力度，這樣鍛煉不容易受傷。

6、第六，通過瑜伽圈、瑜伽帶等器械來鍛煉腰部，這些器械的材質比較柔軟，可以鍛煉腰部，而且不會受傷。

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下腰腰疼怎么緩解？

如果下腰疼痛是由缺乏肌肉鍛煉引起的。我們只要堅持鍛煉，就會逐漸減輕。在下腰前要進行一些熱身活動。俯臥，用你的手支撐上身，大腿和小腿貼近地面，肩膀放松，直到腰部感覺到拉伸，維持一分鐘后，腰就會完全放松。

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