爵士舞體能訓練有哪些項目？體能訓練動作大全

對于許多學生來說，如果沒有經歷過系統的體能訓練，他們通常會在跳舞到一半時感到疲倦和氣喘吁吁。如果你也是這樣，那就意味著你的體能訓練還有很大的提高空間。那么，爵士舞體能訓練有哪些項目呢？

爵士舞體能訓練有哪些項目？

一、耐力訓練方法。

針對人群：

跳舞跳一半就氣喘吁吁，身體肌肉松散的人。

訓練方法：

①30分鐘勻速跑。

②12分鐘變速跑。

③高抬腿跑，3組，每組30米。

④側身跑，3組，一組30米。

⑤后蹬跑，3組，一組40米。

二、柔韌性訓練方法。

針對人群：需要練習軟度的人。

訓練方法：

①腿部拉伸訓練：

耗腿：兩組，每組每條腿練5分鐘。

踢腿：一組，前旁后各踢150下。

②腰部拉伸訓練：

耗腰：下兩次，每次堅持30秒。

甩腰：兩組，每組甩10下。

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三、上肢力量訓練方法。

適合人群：

上肢力量不行的人。

訓練方法：

①手臂力量：

俯臥撐：做三組，每組8－12個。

平板支撐：三組，每組堅持20-40秒。

引體向上：三組，每組6-8個，組間休息40秒。

②手臂線條：如果練好上肢的力量，線條會變得更好看，但光靠高強度的訓練是不夠的，還需要進行拉伸訓練。

四、腰腹力量訓練方法。

針對人群：

腰腹力量差的人。

訓練方法：

①仰臥起坐：

兩組，一組30次，組間休息40-50秒。

②v字仰臥起坐：

兩組，一組20次，組之間休息40-50秒。

③仰臥抬腿：

做兩組，一組20次，組間休息40-50秒。