爵士舞怎么鍛煉爆發力？練習爆發力的注意事項

爵士舞一種富有節奏的舞蹈，所以爆發力對于學習爵士舞的的人來說非常的重要。爵士舞的爆發力來自于控制。如果想要爵士舞跳起來有爆發力，你必須學會控制。跳舞時用力容易，但有控制的用力就有難度了。那么，爵士舞怎么鍛煉爆發力呢？

爵士舞怎么鍛煉爆發力？

鍛煉下盤力量法：

伸直的手和身體垂直90度，握緊拳頭，鍛煉下盤力量就像扎馬步，不一樣的是扎馬步膝蓋向前，而鍛煉腿（下盤）膝蓋是向左右兩邊，大腿和小腿成90度，上半身挺胸，身體不向前傾。

俯臥撐鍛煉法：

俯臥撐可以鍛煉手臂的力量。這種俯臥撐不是普通的俯臥撐，而是夾臂式的俯臥撐。練習時，舞者要盡量將肘部靠近身體，使身體與腋窩緊密貼合，以便更好地鍛煉手臂的力量。最初只需要達到自己的極限就可以了，熟悉之后慢慢增加強度就行了。

仰臥起坐練習方法：

多做仰臥起坐練習腰部力量。舞者在做這個練習的時候，不要壓腿，而是靠自己的力量起來，這樣效果會更好。如果想做進一步的提升練習，可以做v字仰臥起坐，讓手腳同時起來。

練習身體爆炸點：

對初學的人來說，力量控制需要時間來練習和加強。每天練習仰臥起坐和俯臥撐10-15分鐘。相信一個月后你會感覺不一樣。

練習爆發力的注意事項

俯臥撐、仰臥起坐、深蹲都是練習爆發力的好方法。但需要注意的是，你要習慣集中力量瞬間發力。時間長了，你會發現你的舞蹈動作變得更整潔更有層次感。要發展爆發力，必須增加肌肉收縮力。力量訓練時，要用小負荷的機械快速運動，逐漸增加負荷，提高肌肉收縮力，而不降低速度。

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