一個人在家怎么練習肩部的軟開度？肩部軟開度訓練

對于舞蹈初學者來說，肩膀僵硬是一個令人困擾的問題。如果肩膀的軟開度不夠，會極大地影響舞蹈的美感。因此，肩膀的軟開度訓練至關重要。那么，一個人在家怎么練習肩部的軟開度呢？

一個人在家怎么練習肩部的軟開度？

除了課上的練習，課后練習也不容忽視。僅靠課上的那點時間是不能練好肩膀軟開度的。下面就給大家講一下能一個人在家練習肩部軟開度的方法吧！

1、跪坐甩肩。

跪坐直腰，眼睛朝斜下方看，雙手向前交叉推直，然后向后甩。10次1組，做3組。

2、上下交替甩肩。

把手伸直，兩手交替用力甩肩。10次1組，做3組。

3、平伸手。

平伸兩手，與地面平行，然后橫向甩肩。1組10次，完成3組。

4、躺地反拉肩。

坐直，雙手放于身后，慢慢往后躺，眼睛始終往斜下看。一次維持30-50秒，做兩次。

5、瑜伽磚耗肩。

兩手放于瑜伽磚上，用額頭去接觸地面。瑜伽磚的數量可以根據自己的適應性來增減。一次維持30-50秒，做兩次。

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訓練肩部軟開度的好處

1、激活肌肉，讓你在運動時更好地打開肌肉，避免拉傷。

2、它可以使你的肩膀和脖子更加靈活，使你的姿勢更加美麗，改善不良體態。

3、緩解肩部肌肉疲勞，促進背部血液循環。