成人學舞多久可以練會劈叉？要練多長時間

劈叉是很多人在學中國舞時一個又愛又恨的動作。因為它既是一種高效鍛煉腿部柔韌度的動作，又是需要你在前期訓練時忍受一些痛苦?，F在很多成人也喜歡并想去學中國舞，但遇到劈叉這個動作就很為難了。那么，下面就來講一下，成人學舞多久可以練會劈叉吧？

成人學舞多久可以練會劈叉？

練習劈叉要多長時間與練習的方法、時間和強度有關。此外，每個人的韌帶情況都不同，所以沒有準確的數字來確定需要多長時間。對于年紀比較小的人，大概要花三個月的時間練成劈叉，而成人的身體會更加僵硬，訓練起來會更難，需要花費更長的時間，半年甚至一年。但是只要堅持下去，就能達到劈叉的目標。不過要注意，成年人在練劈叉時，一定不能忘了要熱身。訓練前，可以跳繩或高抬腿5分鐘左右，動作不宜過快或過慢，然后把腰，膝蓋，脖子好好的活動一下，讓肌肉得到充分拉伸，防止在之后的訓練中拉傷。

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成人學舞練劈叉要練多長時間？

成人練劈叉不能操之過急，因為骨骼已經定型，比年輕時更難練，所以需要花費更多的時間來訓練。在練習的初期，從短時間開始，從幾分鐘到十分鐘慢慢增加。當你能熟練地劈叉時，每次練劈叉的時長最好控制1小時左右，太長容易拉傷韌帶。

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