練中國舞基本功膝蓋疼是什么原因？怎么預防

基本功要求你每天都要堅持練習，這樣在跳舞時才能應對自如。但一些人練基本功時，會出現膝蓋疼的情況，這很讓人困擾，甚至會因為這件事而放棄跳舞。那么，下面就給大家講一下，練基本功膝蓋疼是什么原因吧？

練中國舞基本功膝蓋疼的原因是什么？

常見原因：

1、日常生活中缺乏運動，腿部的肌肉很弱，很難對關節進行有效的保護。學舞時，急于求成，缺乏扎實的基礎，就會導致關節過度負荷，導致疼痛。

2、在課堂上對教師講解不重視。當我們聽教師講解時，不但要關注動作，而且要聽如何發力和對骨骼肌肉的理解。

3、在動作中有倒腳現象，許多學生認為外開就是只是軟開度，忽視了肌肉在舞蹈中的重要作用。如果你無法控制，那么身體重心將會倒向大拇指。這不但使大拇指承受了很大的壓力，造成拇指外翻，同時也產生了同樣的扭轉力，造成了膝關節的疼痛。

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練習基本功怎么防護膝蓋？

1、量力而行、科學訓練。

逐步制定自己的學習計劃，從基本功開始，先加強肌肉的強度，然后進行技術動作，時刻提醒自己要注意動作要點，避免出現無謂損傷。

2、先規范動作，在追求其他的。

標準比動作幅度更重要，現在把動作做標準，再去追求幅度，美觀。

3、重視防寒防濕。

由于膝蓋沒有肌肉和脂肪的保護，很容易受涼。因此做好防寒保暖十分重要。在夏季流汗的時候，千萬別馬上用涼水沖洗膝蓋。

4、控制體重。

主要原因是關節的長期磨損、負荷，許多肥胖的人的膝關節都會有問題。因此，減輕膝蓋負擔方法就是控制體重.

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