中國舞基本功訓練腳背的方法有哪些？怎樣有效

對舞者來說，一雙漂亮的腳背會給別人留下深刻的印象。好看的腳背出來了跟先天的因素有關，后天的努力訓練也是不可缺少的。

中國舞基本功訓練腳背有哪些方法？

完美的腳背不僅要柔軟，還需要靈活有力。下面就給大家講一下訓練腳背的方法：

1、跪壓腳背+腳趾

動作要求：

1、雙膝并攏跪于磚塊。

2、腳跟加緊并攏。

3、上身直立，臀部坐于腳跟處。

2、把上壓腳趾

動作要求：

1、雙手扶把桿，正步位站立準備。

2、腳跟夾緊并攏向上抬至最高點。

3、上身保持直立。

3、把上壓腳背

動作要求：

1、兩手扶把桿，正步位站立準備。

2、單腳依次，起腳跟，變腳背，腳跟抬至最高點。

3、上身保持直立。

4、把上耗腳背

動作要求：

1、兩手扶把桿，正步位站立準備。

2、單腳起腳跟，變腳背，另一只腳直接變腳背，腳跟抬至最高點。

3、上身直立，膝蓋蹬直。

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5、雙勾腳

動作要求：

1、繃腳伸坐，旁點地準備。

2、勾腳時，腳尖向上勾至最大限度，腳跟離地，腳踝夾緊并攏。

3、繃腳時，腳尖向下繃至最大限度，腳腕下壓，腳踝夾緊并攏。

6、單勾腳

動作要求：

1、繃腳伸坐，旁點地準備。

2、勾腳時，腳尖向上勾至最大限度，腳跟離地，腳踝夾緊并攏。

3、繃腳時，腳尖向下繃至最大限度，腳腕下壓，腳踝夾緊并攏。

7、環動（內/外）

動作要求：

1、繃腳伸坐，旁點地準備。

2、經過勾腳、外開，繃腳、并攏，訓練腳腕靈活性。

3、反面動作。