民族舞8個基本動作是哪些？8個基本動作教學

近期隨著人們對于傳統文化的喜愛，民族舞也受到了很多人的歡迎。民族舞是很重視基本動作的，只有熟練這些動作，才能考慮其他的動作技巧。那么，下面就給大家介紹一下，民族舞8個基本動作吧！

民族舞8個基本動作是那些？

1、壓腿

分為壓力前、旁、后腿。壓腿練習有助于打開腿部韌帶。壓腿時，注意腿的直立，盡量向下壓至上身與腿之間無間隙。在壓腿的過程中，不要求一定要完全壓下去，保持正確的姿勢就行，隨著長時間的練習，就可以拉長韌帶。特別注意胯部應該是正的，不要出胯和斜胯。壓旁腿時，同側手握住把桿，另一手臂貼近耳朵，靠近腿，盡量向遠處延伸，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩部平整，不要縮頸，不要掉頭部，向后伸展。

2、壓肩

壓肩時，手臂伸直放于桿子上。兩腿間距與肩寬一樣。頭部和脊柱應放松。當下壓時，你可以感覺到肩韌帶被拉長。

3、推腳背組合

開始訓練之前，整個腳背都要勾起。訓練時，雙手握住桿，挺胸抬頭，收腹抬臀，雙腳并攏站立，從單腳背訓練開始。

4、踢后腿

雙手握桿，小八字步，伸直膝蓋，抬起頭，平看前方。踢腿時，上身不能動，胯部不能松動，腳背和膝蓋伸直，不要向前傾。

5、劈叉跳

跳起時，注意同時打開雙腳，打開時，繃直膝蓋。盡量跳的高一點，腿叉的開一點。落地時，兩腳迅速收攏，一起著地。

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6、大踢腿

訓練腿的力量和開度。踢腿時，要注意繃直膝蓋和腳背，有很多人踢腿，為了讓腿貼近身體，上半身用力向前傾，這樣做，頸部收縮，頭向前伸，膝蓋彎曲，樣子就會非常丑，所以，在踢腿之前，踢得不高并沒有關系，最重要的是保持正確的姿勢，經過長時間的練習后，腿會越來越高，韌帶拉得越來越長。

7、下腰

雙腳打開與肩寬，手臂伸直，五指張開，手掌向前。下腰時，上身往后仰，抬頭向后找腳跟，身體和手向腳跟靠，向內卷曲。下腰后，盡量伸直手臂和膝蓋。年齡偏小的學生雖然腰部柔韌性好，但手腳沒有力量，無法支撐身體。這時應該給予適當保護，糾正下腰的要領。

8、劈叉

可以按以下順序進行訓練：

1、左腳在前，雙手握住左腳，保持1-2分鐘，然后腿不動，身體向后傾。

2、左腳前豎叉不動，當身體向后轉動時轉胯，變為橫叉。腳背不要挨地面，上身要直立，然后上身趴倒在地上，雙臂向前伸展，保持1-2分鐘。

3、橫叉不動，然后向右轉，變成右腳前的豎叉，重復第一步。