中國舞耗腿幾分鐘合適？耗腿正確方法

對于中國舞來說，腿部動作是必不可少，而耗腿是腿部基本功必須要練的。只有從小打下基礎，才能完成更難的技巧動作。目的是拉長腿部肌肉和韌帶，展現優美的體態，以滿足表演動作的標準要求。

中國舞耗腿幾分鐘合適？

對于柔軟度比較差的學員們來說，需要勤加練習，建議每天每條腿耗腿時間15分鐘左右，踢腿數量在每腿200次以上，熟悉之后可逐步增加強度，堅持的話一個月腿部的柔韌度會有顯著的提升。但在練習的時候不要勉強，不要盲目的增加強度，要根據自己的實際情況來進行訓練，不然容易受傷。練習前注意充分熱身，練習后記得要進行恢復訓練。

中國舞耗腿正確方法

方法一：借助凳子。

前腿放凳子上，后腿放在地上，膝蓋那里放一塊瑜伽磚(也可以用書代替)。兩手扶地的目的主要是保持平衡，但是千萬不要用手用力，而是胯部用力。

方法二：借助墻壁。

把腿放在墻上，保持你的正腿不動，壓到你能忍受到最大限度為止。如果你感到特別疼痛，這意味著你已經壓過了，應該是輕微的疼痛就好。

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