舞蹈倒踢紫金冠怎么做？倒踢紫金冠動作要領

倒踢紫金冠是中國舞中一個跳躍類的技巧動作，可以演變出元寶跳、擺腿倒踢等其他變形技巧，考驗演員的軟開度、協調性、跑跳能力。那么，倒踢紫金冠怎么做呢？

舞蹈倒踢紫金冠怎么做？

要做這個動作，先要練習好以下的動作：

1、解決豎叉

先要做好倒踢紫金冠的準備，豎叉當然是必不可少的。光會下豎叉還不夠，最好能壓超過180度的豎叉。在家中可用桌子或椅子壓腿。雙腿直立著，然后向下壓。如此每日按壓，幾周后一定會有所成效。此時在空中的豎叉就基本能達到正常180度。

2、解決腰的軟開度

下一步就可以練習腰部的軟開度。這個方面，大家可以試試以下這些辦法：

1、最開始趴在地上，然后用手撐地，用頭找腳，堅持10秒。

2、趴地上后，兩只手從側面抓腳，然后靠腰的力量起來，往前后搖。然后借助這個力，盡量的把兩條腿伸直，上身立起來，堅持10秒鐘。

3、靠墻下腰，盡量把胸部或肚子推到靠墻上，堅持10秒。就這樣，每天練習，腰部的力量和柔軟度很快就會提高。

3、肩的開度

除腰部和腿部的柔韌性外，肩部還需要非常開才能做好這個動作。有很多種壓肩的方法：

1、找把桿把手搭上去，然后努力將肩部往下壓。

2、兩只腳與肩同寬，兩手在身后合十。這時，拿上身去找膝蓋，手臂自然下垂，試著讓雙手碰到地面。

具體的步驟：

1、做好五位腳，一只手準備。膝關節彎曲向下施力，前腳擦地向前踢(不要高)。后腳是主力腳，用腳推地跳起，同時雙臂張開。在起步過程中，利用單起雙落的特點，起跳后恢復五位腳，同時用手收回一位。在多蹲一次的過程中，增加了腳掌推地的力度，在此基礎上再次起跳。(倒踢)騰空動作。

2、起法和準備姿勢后，所有肌肉都收緊。主腿膝關節伸直(即剛才起法的動力腿)。用腰背肌和膝關節的肌肉力量快速將腿向后倒踢，手臂向上抬起三位手。胸、腰、頭，包括肩夾，要盡量向后伸，與動力腿疊加。

3、落地時，主腿先著地，膝關節彎曲。動力腿控制著落回，迅速跟到主腳后側，手臂由一位張開到七位。腳并回到原來的位置(五位)。這樣可以做幾次連續動作，提高動作的準確性。

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