學舞體能差該怎么辦？跳舞體能差怎么提升

體能對舞蹈有著很深的影響，比如甩手再收回的動作，做不干凈、腿部力量弱，下盤不穩，遇到變化多的腳步就非常的慌亂、心肺功能差，跳快歌就累，幾遍下來氣喘吁吁...這些都是因為體能弱造成的。

學舞體能差怎么辦？

舞蹈中的學習、訓練、表演、考試每一個階段，都需要足夠的體能和核心力量來支撐完成。那么下面就給大家講一下練習體能的方法：
摸膝卷腹

動作要領：仰臥，雙腿彎曲稍分開，大腿和小腿呈直角，雙手手指交叉握住，貼于頭后。起坐時，用力收腹屈背，手臂彎曲肘部內收抱頭前擺，肘部接觸膝蓋，然后恢復到仰臥姿勢。
注意事項：坐起時，上半身與腿的夾角應小于90度。

俯臥抬上體

動作要領：身體伸直俯臥，手指交叉貼在頭后，肘關節打開，另一個人按住練習者的小腿。
注意事項：抬頭挺胸，上身用力抬起，盡量后屈，然后還原。

仰臥兩頭起

動作要領：仰臥，兩臂上舉，雙腿并攏伸直，腳繃直，快速收腹，同時抬起上半身和雙腿，以臀部為支撐，雙手與雙腳接觸。
注意事項：注意雙腿并攏，腰腹發力。

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仰臥舉腿

動作要領：兩腿并攏伸直，繃腳，兩腿伸直腿抬起并用力收腹，雙腿下放成準備姿勢。保持這個動作，反復練習。
注意事項：注意膝蓋需要打直。

平板支撐

動作要領：雙手相對，手臂伸直撐地，兩手臂間的距離與肩同寬。頭部、軀干、下肢、身體的縱軸成一條直線。當身體向下時，胸部離地面1-2厘米，手臂向外伸展，與軀干成90度，然后撐起直到手臂伸直。
注意事項：動作要領正確，屈臂支撐時，盡量下沉，充分拉長胸肌，向上支撐時，挺胸、收腹、緊腰，不要提臀、下腹、塌腰、聳肩。

總結

練習體能要注意循序漸進，最重要的是要科學訓練，努力堅持。體能訓練必須適度，選擇合適的訓練方法。體能訓練也要注意一些細節問題，最好有專業的老師在身邊指導。如果你想更加系統化的練習體能，可以了解一下單色舞蹈入門班，特色趣味體能+導師科學指導，讓零基礎的你也可以輕松練習體能。