體能對舞蹈有著很深的影響,比如甩手再收回的動作,做不干凈、腿部力量弱,下盤不穩,遇到變化多的腳步就非常的慌亂、心肺功能差,跳快歌就累,幾遍下來氣喘吁吁...這些都是因為體能弱造成的。
學舞體能差怎么辦?
舞蹈中的學習、訓練、表演、考試每一個階段,都需要足夠的體能和核心力量來支撐完成。那么下面就給大家講一下練習體能的方法:
摸膝卷腹
動作要領:仰臥,雙腿彎曲稍分開,大腿和小腿呈直角,雙手手指交叉握住,貼于頭后。起坐時,用力收腹屈背,手臂彎曲肘部內收抱頭前擺,肘部接觸膝蓋,然后恢復到仰臥姿勢。
注意事項:坐起時,上半身與腿的夾角應小于90度。
俯臥抬上體
動作要領:身體伸直俯臥,手指交叉貼在頭后,肘關節打開,另一個人按住練習者的小腿。
注意事項:抬頭挺胸,上身用力抬起,盡量后屈,然后還原。
仰臥兩頭起
動作要領:仰臥,兩臂上舉,雙腿并攏伸直,腳繃直,快速收腹,同時抬起上半身和雙腿,以臀部為支撐,雙手與雙腳接觸。
注意事項:注意雙腿并攏,腰腹發力。
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仰臥舉腿
動作要領:兩腿并攏伸直,繃腳,兩腿伸直腿抬起并用力收腹,雙腿下放成準備姿勢。保持這個動作,反復練習。
注意事項:注意膝蓋需要打直。
平板支撐
動作要領:雙手相對,手臂伸直撐地,兩手臂間的距離與肩同寬。頭部、軀干、下肢、身體的縱軸成一條直線。當身體向下時,胸部離地面1-2厘米,手臂向外伸展,與軀干成90度,然后撐起直到手臂伸直。
注意事項:動作要領正確,屈臂支撐時,盡量下沉,充分拉長胸肌,向上支撐時,挺胸、收腹、緊腰,不要提臀、下腹、塌腰、聳肩。
總結
練習體能要注意循序漸進,最重要的是要科學訓練,努力堅持。體能訓練必須適度,選擇合適的訓練方法。體能訓練也要注意一些細節問題,最好有專業的老師在身邊指導。如果你想更加系統化的練習體能,可以了解一下單色舞蹈入門班,特色趣味體能+導師科學指導,讓零基礎的你也可以輕松練習體能。