如何高效快速的練習腳背？壓腳背的四種方法

對于舞者來說，好看修長的腿有時比漂亮的臉更重要。而一雙漂亮的腳背將成為舞者令人印象深刻的好名片。而要讓腳背好看除了先天因素外，是否有良好的訓練方法也是最關鍵的。那么，如何高效快速的練習腳背呢？

如何高效快速的練習腳背？

方法一：

坐在地上，伸出一條腿，雙手放在膝蓋上，盡量伸直，繃腳背，用手按在腳趾和腳背之間，緩慢的朝下用力，大約5分鐘后慢慢松開。

方法二：

找一個朋友幫你將腳背的前半部分按住。根據需要，重心逐漸向后，拉伸腳背。

方法三：

在壓腳背練習完之后，一定要配合勾繃腳動態練習。

方法四：

首先，抬起一條腿，一只手輕輕握住踝關節后面的跟腱，檢查每次動作的跟腱是否已繃緊。轉前腿，在一個位置勾繃腳，節奏適中。速度適中的繃到頭，尤其是最后的腳趾尖動作要繃的更細膩，勾回來也是如此，從腳趾尖一點一點地回。一組十個，一次三組。

注意事項：

為了拉伸腳背周圍的肌肉，要想更好地利用腳背，控制腳上的小肌肉群，壓完腳后要做勾繃腳的動作。

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