如何練習后胯根？后胯根怎么開

在中國舞之中，有很多的腿部動作都會用到后胯跟，但是后胯跟也是很容易被忽略的部位，有很多同學搬腿站不穩，下叉到最后一點就是下不去，都是因為沒有注意訓練后胯跟。那么，該如何練習后胯根呢？

如何練習后胯根？

可以用以下方法來來練習：

燕式壓后胯

一條腿盤坐，另一條腿在身體正后方伸直，膝蓋伸直并繃腳，上身保持直立，雙手在身體兩側點地，保持一段時間，然后換腿重復同樣的動作。

弓步壓后胯

一條腿屈膝，全腳掌著地，保持膝蓋的伸直，上身直立，感受后胯根被拉伸的感覺，兩手身旁點地，如果雙手碰不到地面可以借助瑜伽磚。

輔助壓后胯

后腿膝蓋放在凳子上，前腿大腿與小腿90度，小腿與地面垂直，胯位要正，可以讓老師或者朋友幫你按住大腿根部并慢慢用力。

把桿壓后腿

單手扶把桿站，外側腿為動力腿，往后放在把桿上，膝蓋伸直，找后胯根拉伸的感覺，熟悉之后，可以在保持動力腿伸直的基礎上，主力腿慢慢的向下蹲，完成半蹲動作，增強后胯根的拉伸感。

特別提醒

1、胯和自然站立時的胯位保持平行，切忌一前一后。

2、用力時需持續向下。

3、訓練完后腿根部可能會有酸痛感，這時正常的，注意要在訓練完之后進行恢復訓練。

點擊下方【查詢學費】可以了解舞蹈培訓的價格！