跳舞膝蓋疼是什么原因？怎么防護

有一些人在跳舞的時候會有膝蓋疼的問題，這時請不要忽視它，不要覺的忍一下就過去了。因為不管你跳不跳舞，膝蓋對我們來說都非常重要。那么，跳舞膝蓋疼是什么原因呢？

跳舞膝蓋疼是什么原因？

有三種常見的原因：

1、缺乏鍛煉，腿部肌肉力量較弱，難以起到保護關節的作用。在學習舞蹈時，往往投入太多，渴望成功，但沒有足夠的基礎。盲目的增加運動量和技術難度，使關節超負荷，造成一些勞損。

2、 在學習中，不認真聽專業教師的指導。在聽老師講解動作時，不僅要注意動作本身，還要聽發力和肌肉的解讀。

 3、出現倒腳現象。許多學生認為外開只是一個軟度的問題，忽視了肌肉在舞蹈中的關鍵作用。過度外開導致身體的重心會倒在大拇指上，小拇指離開地面。這不僅增加了拇指的巨大壓力，容易形成拇指外翻，而且對腳踝、膝蓋有扭曲的力，長期下去，膝蓋就會產生疼痛。

跳舞膝蓋疼怎么防護？

1、科學的訓練，量力而行?？茖W系統的設計自己的學習計劃，從基礎開始，首先增強肌肉力量。在做技術動作時，總是提醒自己動作要點，避免不必要的傷害。

2、不要強制做遠超自己能力的動作。動作做的標準比幅度更重要，一點一點地解決問題，不要想著一蹴而就。

3、重視熱身活動。訓練時，要進行充分的熱身活動，輕輕伸展膝關節至少1分鐘，注意改變多個熱身動作，多按摩膝關節，使膝關節不長時間固定在同一位置。這有助于促進膝關節的血液循環，減少受傷的風險。

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