壓腿的時候如何避免受傷？壓腿訓練的注意事項

壓腿是學舞的人每天必須練習的基本功，但對于初學者來說，筋骨比較硬，突然進行壓腿訓練，會造成損傷或韌帶拉傷。受傷后需要很長時間才能恢復，如果受傷嚴重，也可能影響未來的舞蹈學習。那么，壓腿如何避免受傷呢？

壓腿的時候如何避免受傷？

很多人認為壓腿是要盡可能的把腿抬高，但這是對壓腿的誤解。如果身體因追求高度而完全變形，壓后需要用手搬下去，這是對身體的一種損害。畢竟，腿的柔韌性不是一兩天可以練好的，所以壓腿不要太故意追求高度。特別是對于初學者來說，壓腿不應該太高，適合最好，抬腿后不要超過髖關節，腿之間的角度約為45度是最安全的，髖關節處于自然生理狀態，不容易摔倒，不容易對關節造成損傷。

壓腿訓練的注意事項

1、要穩——單腿站立時一定要站穩，最好有扶手，避免搖晃失重跌倒。

2、要輕——力度不宜過猛，以免損傷腰腿肌肉。

3、要緩——壓腿動作要慢不要快。

4、要短——一般每次3～5分鐘即可。

5、要放松——壓腿后要做踢腿練習來放松調整。

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