爵士舞力量訓練有哪些？力量訓練的正確方法

任何舞蹈都需要有力量的，軟綿綿的舞蹈動作是感染不到其他人的，爵士舞當然也不例外，而且更需要的是那種瞬間爆發的力，要練習這樣的力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。那么，下面就給大家講一下，爵士舞力量訓練有哪些吧？

爵士舞力量訓練有哪些？

手 臂 練 習

1、緊握拳頭，雙手平舉，用力。如果敲你的胳膊，手晃動了，就是沒有用力。如果沒晃，就始終保持這種力量，不要讓你的胳膊搖晃。堅持兩、三首歌的時間。只要天天堅持，你就會得到想要的結果。

2、多做俯臥撐鍛煉手臂力量。這里的俯臥撐，并非常見的俯臥撐，而是夾臂式的俯臥撐。練習的時候，舞者要盡量讓手肘貼近身體，使身體與腋窩貼緊，這樣才能更好地練習手臂力量。剛開始只要做到自己的極限即可，多加練習之后慢慢加大力度。在此基礎上想要繼續做提升練習，可以把腳墊高或者在做俯臥撐時拍下手，這樣練習爆發力會有很好的效果。

腰 部 力 量

進行仰臥起坐練習。舞者在做這個練習時，不要壓著腿進行，而要躺在地上靠自身的力量起來，這樣效果會更好。舞者想要做進一步的提升練習，可以讓手和腳同時起來，并在起來之后互相接觸。剛開始做時難免有些困難，因此舞者要不斷堅持。

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