爵士舞腿部爆發力如何訓練？怎么練

沒有爆發力的舞蹈就像一灘死水，既感染不了自己，也打動不了觀眾。爵士舞也是如此，而腿對表現爵士舞的爆發力非常重要。因此，要讓爵士舞充滿爆發力，就必須練習腿部爆發力。那么，爵士舞腿部爆發力如何訓練呢？
爵士腿部爆發力如何訓練？
要表現出爆發力，需要增加肌肉的收縮力和工作距離，縮短時間。力量訓練時，要用小負荷快速運動，逐步增加負荷，提高肌肉收縮力，不降低速度。爵士舞是一種全身性的舞蹈，要訓練腿部的爆發力，俯臥撐、仰臥起坐、深蹲是比較好的方法?？梢杂孟旅娴姆椒▉碛柧殻?br/>1、手伸直和身體成90度，握緊拳頭，像扎馬步一樣。不同的是，馬步膝蓋向前，而這個是膝蓋向左右兩側，大腿和小腿達到90度，上身挺胸，身體不向前傾斜。

2、做俯臥撐來訓練手臂的力量。這里提到的俯臥撐是夾臂式的俯臥撐。在練習時，舞者應該盡量讓肘部靠近身體，使身體靠近腋窩，以便更好地練習手臂的力量。在此基礎上，你可以增加難度，在做俯臥撐時提高腳墊或拍拍手，這樣練習會有更好地效果。

3、通過練習仰臥起坐來練習腰部力量。做這個練習的時候，不要壓腿，而是靠自己的力量。如果舞者想進一步改進練習，可以讓手腳同時起來，起來后互相接觸。一開始會有一些困難，所以舞者要不斷堅持。

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總結

要體現出爆發力，不是一味的蠻力，而是要做到收放自如。每天練10-15分鐘，相信堅持一段時間后你會有所不同，對于力度的控制會有顯著的提升。