青綠腰是如何練成的？青綠腰的動作要領

相信大家對于春晚上《只此青綠》這個節目的印象十分的深刻，絕美的舞蹈讓觀眾深深地被吸引住，仿佛置身于古代名畫《千里江山圖》中。演出中，“青綠腰”更是給觀眾留下了深刻的印象。不少人都想知道這個“青綠腰”是如何練成的？

青綠腰是如何練成的？

青綠腰來自于《千里江山圖》中的一個形象——險峰，表達了山峰的險要和陡峭的部分。具體動作是使身體成幾何形狀，腰部慢慢向后傾斜至90度，上身與地面平行，維持一段時間后起身回正。這個動作比較難。一開始練習這個動作會比較困難，需要腿、腹、腰、背的整體控制和平衡。在良好的腰部柔韌性基礎上，需要強大的腰腹力來控制腰部下降的動作范圍，保持靜態造型中的動作，同時腿需要相應的支撐。腿、腰、頸在完成動作的過程中會有不同程度的壓力。所以，要想做好這個動作，需要有良好的身體素質作為基礎，反復練習腰腹的力量。

青綠腰的動作要領

1、動作對腰腹的肌肉力量要求很高，對于不經常運動或沒有系統訓練，腰椎條件不好的人來說不要盲目的練習。

2、這個動作靠核心肌群緩慢控制身體后伸，最后變為靜態維持腰椎后伸的動作，身體重心在上身。

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