軟度差怎么辦？舞蹈軟度訓練方法

軟開度是舞蹈基本動中最基本、最重要的部分。軟開度好的舞者可以完成更多困難的動作。雖然練習軟開度會有點枯燥，但如果你能練好軟開度，舞蹈能力和表現力就會很大的提升。那么，對于軟度差的人來說，該怎么辦呢？通過什么方法提升軟開度呢？

軟度差怎么辦？

加速法

這個方法既是訓練手段，又是表演技巧。它是一種結合軟度、力量和速度的軟度訓練方法，效果良好。加速法用爆發力的沖擊運動部位的關節和肌肉。加速法首先要注意熱身活動，嚴格注意加速力時的運動路線，防止扭傷。

按摩法

旨在幫助局部肌肉放松，關節靈活，有鍛煉和保健的作用。有意識地按摩訓練的部位，能更快進入訓練的興奮狀態，在大量練習后進行按摩，也能消除疲勞，防止肌肉僵化。如果需要的話，可以結合熱敷、熱水泡關節等方式進行按摩。

壓耗法

壓耗法是中國傳統的訓練方法，也是最有效的手段之一。其方法主要是靜態為主、剛柔交替進行。用由弱到強，由慢到急的力量去拉長韌帶，使關節具有更好的伸縮性和彈性。

耗

韌帶在受壓后被拉長最大限度時保持一到兩分鐘，然后起身后用快速的節奏放松肌肉，促進血液循環，使這個部位得到調整、恢復。

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