柔韌性訓練的基本方法是什么？4種訓練方法

柔韌性是舞蹈需要的基礎能力，無論學哪種舞，都是必須的。所以，學舞離不開柔韌度的訓練。那么，軟開度的基本訓練方法有哪些呢？

柔韌性訓練的基本方法是什么？

1、加速法。

這是一種結合柔韌，力量和速度的鍛煉方法。加速法主要是以爆發力的方式，鍛煉運動部位的關節、骨骼、肌肉。例如：快速踢腿到額頭；快速踢紫金冠觸頭等，對腰、髖都有很好鍛煉作用。加速法時應注意要先活動開身體，同時要嚴格注意路線，避免扭傷。

2、按摩法。

其目的是放松局部肌肉，促進血液循環，從而起到訓練作用。有計劃、系統地按摩鍛煉部位，能使人更迅速地達到訓練的亢奮狀態。按摩僵硬、緊張的部位，使其柔軟、放松。如果條件許可，可以結合熱敷、藥酒擦、熱水泡關節。

如果還有關于舞蹈的問題，可以進行咨詢哦，會有專業老師為你解答哦！

3、連綿法。

其目的是求得“柔如煙”的軟功，并訓練協調性。方法是：身體在連續的中做各種不同的力量和幅度的波浪劃圈動作。

4、搬控法。

其目的是以身體重心穩定為基礎，形成各種舞姿，并為旋轉奠定堅實的基礎。這是保持已有軟度能力的重要手段。要想做出精準、優美的舞步，動力腿必須從難做開始練，可以選擇朝天蹬、探海、端燕等動作來進行練習?？偠灾?，要運用搬控法來訓練柔韌性能使舞姿更具吸引力。

點擊下方的【查詢學費】就可以了解舞蹈培訓的費用哦！