舞蹈基本功回功了怎么辦？回功的原因

你是否會有這樣的問題，練好的軟開度很快就消失了。這叫回功，是每個舞者最頭疼的事情，因為這意味著你必須再次經歷撕心裂肺的痛苦，又回到原點，就像什么都沒發生一樣。那么，舞蹈基本功回功了怎么辦呢？
舞蹈基本功回功了怎么辦？

沒有好辦法，就是勤加練習，堅持每天練習?？梢园匆韵掠媱澗毩暎?/p>

腿

壓腿（前旁后）每條腿5分鐘。

踢腿（前旁后）每條腿50～200下，可分組做。

耗腿每條腿10分鐘，再踢腿每條腿50下。

如果軟度比較差，建議每條腿每天練15分鐘以上，踢腿200下以上。

腰

熱身之后，先甩腰30次，然后下腰15次。

下腰時注意：先下手，然后下頭，下頭的時要挑起胸腰，然后是大腰，雙腿伸直，跨部向前頂，要讓身體保持平衡，不要跌倒。

起腰時：手撐上勁，手一推，胯部向前頂，再挑胸腰，就起來了。

腰部力量練習：兩腳自然分開，與肩寬，下腰，摸地就起來，反復練習。

胯

每天15分鐘橫叉。

注意：

訓練前做熱身，腰和膝蓋比較脆弱，要保護好，尤其是冬天。

回功的原因

一、在練習基本功的過程中，沒有把動作練到極致。

二、沒有勤練。

如果你覺得每次練習都有一點進步，不能感到驕傲，必須再次練習產生記憶，這樣才能扎實、有效、可見。人的身體每天都在發生不同的變化。只有你不懈的練習才能加固基本功。

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