舞蹈軟開度練習方法有哪些？七種練習方法

對一個學習舞蹈的人來說，軟開度很重要。不管什么舞蹈都離不開軟開度。只有把軟開度練好后，你的舞姿才會更有情調，更有魅力。那么，舞蹈軟開度練習方法有哪些呢？

舞蹈軟開度練習方法有哪些？

(一)  松散法

人體運動系統必須經歷從靜到動的過渡。松散法可以動員、催促、引導和保健運動系統。其方法和內容是以松弛的狀態和松弛的力量做全身或局部的活動。

（二）壓耗法

壓耗法是中國傳統的訓練方法。它的目的是保持姿勢。如果你想練習軟，你必須有一個克服頑固的過程，即大大支撐肌肉和骨骼，最大限度地解放四肢。壓力消耗法是關鍵戰斗中最有效的手段。它的方法主要是靜態的，剛性和柔性的交替。

（三）連綿法

其目的是增強軟度，并訓練身體的協調性。它具有很高的訓練價值和表演價值。連綿法是波浪式的劃圓動作。方法是：身體在連續的做各種不同強度和范圍的波浪式的劃圓動作。

（四）搬控法

其目的是像松樹一樣站立。在掌握基本重心的基礎上塑造各種舞姿，為轉創造基本能力。它是為了鞏固軟度。方法是：在靜止或停頓訓練中，腿和身體相對收緊肌肉，主力腿扎根地面，穩定如松，動力腿在此基礎上搬、舉、控、環動等，要求盡可能體現軟度，達到最大、最難。運用自如的效果。

(五) 加速法

目標是達到“快如箭”的功夫，既是訓練手段也是表演技巧，這是軟、力量、速度結合的軟度訓練的方法，取得了良好的效果。加速度法大多采用爆發力的動作。

(六)懸垂法

  目的是拉松關節，拉長肌肉纖維。方法是：懸吊把桿或單扛上，拉長肩膀、背部、腰椎和髓關節韌帶。從運動力學的角度來看，懸掛法是通過緩慢而無意識的內在懸垂來拉長人的四肢，這是一種非常有益的訓練方法。

(七)按摩法

 目的是放松局部肌肉，關節靈活，促進血液循環，具有訓練和保健作用。有方法的按摩訓練的部位，能讓肌肉更快地進入興奮狀態。在大量訓練后的按摩，可以消除疲勞，防止肌肉僵硬。

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