跳舞時,腰部起著非常重要的作用。腰是鏈接和帶動上下肢的總樞紐,是保持身體重心和平衡的主要關節,是控制全身各個關節靈活運動的重要組成部分,使動作具有美感的主要因素。那么,怎樣練腰部柔韌性呢?
怎樣練腰部柔韌性?
下面的動作可用于訓練腰部的柔韌性。
1、地面壓后胯
雙腳與肩同寬,雙臂夾大腿,下腰時抬頭,眼睛看地。下腰的過程中,保持下腰不動,靠近地面。
2、反弓掌腰
這個動作主要是練習腰的軟度和控制力度,主要繃腳背的同時眼睛、手腳同一力量往上拉。
3、后卷腰
胸腰打開身體跟著眼睛方向往后推頭找屁股方向,腳后跟保持繃腳背并攏。
4、推胸腰
保持胯跟位置,在后卷腰基礎上,腳背往上吸腿彎曲,胸腰往后頭貼著腳背。
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注意
1、初學者練腰時,一定要循序漸進,別太心急。記得先熱身,然后慢慢練習困難的動作。這里要提醒的是,零基礎的學生必須在專業老師的幫助指導下練習高難度動作。
2、練習前30分鐘不要吃太多食物。
3、在練習腰部之前,為了腰部的安全,我們應該適當地練習一些腰部運動,來增強腰腹部的肌肉力量,從而更好地保護腰椎。