怎樣練腰部柔韌性？腰部柔韌性訓練動作大全

跳舞時，腰部起著非常重要的作用。腰是鏈接和帶動上下肢的總樞紐，是保持身體重心和平衡的主要關節，是控制全身各個關節靈活運動的重要組成部分，使動作具有美感的主要因素。那么，怎樣練腰部柔韌性呢？

怎樣練腰部柔韌性？

下面的動作可用于訓練腰部的柔韌性。

1、地面壓后胯

雙腳與肩同寬，雙臂夾大腿，下腰時抬頭，眼睛看地。下腰的過程中，保持下腰不動，靠近地面。

2、反弓掌腰

這個動作主要是練習腰的軟度和控制力度，主要繃腳背的同時眼睛、手腳同一力量往上拉。

3、后卷腰

胸腰打開身體跟著眼睛方向往后推頭找屁股方向，腳后跟保持繃腳背并攏。

4、推胸腰

保持胯跟位置，在后卷腰基礎上，腳背往上吸腿彎曲，胸腰往后頭貼著腳背。

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注意

1、初學者練腰時，一定要循序漸進，別太心急。記得先熱身，然后慢慢練習困難的動作。這里要提醒的是,零基礎的學生必須在專業老師的幫助指導下練習高難度動作。

2、練習前30分鐘不要吃太多食物。

3、在練習腰部之前，為了腰部的安全，我們應該適當地練習一些腰部運動，來增強腰腹部的肌肉力量，從而更好地保護腰椎。