中國舞體能訓練有哪些？成人體能訓練

體能訓練是每個學舞的人覺的比較難的環節，但體能是舞蹈訓練中非常重要的。體能訓練是為了提高我們的身體素質，使我們在跳舞時具有更強的爆發力和控制力。跳舞時，動作看起來無力，跳到一半，就氣喘吁吁，上氣不接下氣。這些都是因為體能差的原因。舞蹈中的動作技巧也需要強大的體能來支撐，如果你想在舞蹈中看起來好看，有更強的舞蹈技巧，必須堅持鍛煉身體。

中國舞體能訓練有哪些？

1、卷腹摸膝。

動作要點：手沿著大腿向上摸到膝蓋，腹肌發力，頸部放松。

練習方法：10個一組，3組。

2、仰臥兩頭起。

動作要點：躺著，向上伸直雙手，直腿，用腹部力量抬起手臂和腿，慢慢放下呼氣。

練習方法：10個一組，3組。

3、背肌訓練。

動作要點：背肌和腰肌發力，剛開始練習要量力而行。

練習方法：10個一組，3組。

4、平板支撐。

動作要點：大臂垂直于地面，腹肌用力，腿繃緊時不要放松，胸部向上提，不要聳肩。

練習方法：保持60秒一組，2組。

4、側腰訓練。

動作要點：手臂、腳撐地，用腰腹力往上提，下落時收緊核心，身體不要碰地。

練習方法：10個一組，3組。

點擊【立即咨詢】會有專業的舞蹈老師為你解答問題，還有機會獲得中國舞基本功的演示教學視頻哦！

總結

體能變強的同時，身體線條也會變好，所以以上5個動作要認真地練習哦。在練習時也要注意一些細節問題，最好是有專業的老師在身邊指導。