舞蹈如何練出優美的脖子？練脖子的方法

有些學舞的人會有脖子不夠好看的問題，又粗又不夠挺直，嚴重地影響外表和跳舞時的美感。那么，舞蹈如何練出優美的脖子呢？

舞蹈如何練出優美的脖子？

1、沉肩

手臂由手指帶動向斜下伸展，收緊肋骨和臀部，不能塌腰翹臀。聳肩時吸氣，沉肩時呼氣，然后注意速度，勻速舒緩。

活動次數：一共做3組，20次為1組。

2、頸部屈伸

把頭擺正，放松頸部，不要用力，然后用頸部的力量將整個頸部和頭部后拉，感受脖子肌肉的拉伸，下頜向上揚。然后使用后頸部的力量，驅動整個頭部向下移動，注意動作不是簡單的低頭。在這過程中，可以清楚地感受到后頸肌肉的拉伸。

活動次數：一共做3組，20次為一組。

3、展肩

雙手放在背后下方準備，雙手交叉十指，手掌向外。用肩胛骨朝內擠壓的力向后擠壓手臂，同時向上伸展頸部，慢慢擴展胸部。當你達到極限時，慢慢恢復，注意呼吸。

活動次數：一共做2組，20次為一組。

4、胸腰伸展

手圈成圓圈，但不合攏，就像芭蕾舞中三位手的位置，放在頭上方，手往后伸展，胸腰打開，慢慢向后。過程中，頸部不要完全放松。頸部肌肉應該隨著手臂的擺動向前和向后拉伸。

活動次數：共兩組，一組20次。

5、肩胛骨下抑與回縮

自然站立，下沉肩胛骨，不要聳肩，然后慢慢收縮后背肌肉擠壓內側。注意肌肉擠壓的強度，不要過度擠壓，造成肌肉損傷。

活動次數：一共做2組，20次為一組。

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總結

如果你想擁有纖細美麗的頸部，就要努力練習。其次，在自己練習的時候一定要注重自己的力量大小問題，所有動作都要用同樣的力量，不要太猛，小心受傷。