跳舞怎么避免閃腰？閃腰了怎么辦

對于經常跳舞的人來說，在跳舞的同時，也會遇到很多問題。閃腰就是一種比較常見的問題。閃腰實際上出現在瞬間，可以說很難故意去預防。通常伴有偏向一側的疼痛，腰部感覺酸痛，有針刺的感覺，嚴重時會抬不起腰。那么，跳舞怎么避免閃腰呢？

跳舞怎么避免閃腰？

首先就是在跳舞之前，要充分的熱身，注意激活腰部的肌肉，不要吃大量的食物，然后在跳舞結束之后，進行全身拉伸。跳舞時，注意收緊腹肌，不要故意向后翹臀部，收緊臀部肌肉，盡量關閉肋骨，沉肩，拉長頸部。這種收緊中腰的方式，能有效保護腰部不受損傷。

跳舞閃腰了怎么辦？

第一：閃到腰后，不要強迫自己站起來，而是找個硬的地方躺下，緩解后，然后試著站起來。如果你感到持續的疼痛，就要找人幫助去醫院治療。

第二：如果不是很嚴重，可以自己緩解疼痛。例如，受傷后一兩天內，經常用冷毛巾濕敷腰部，然后用熱毛巾濕敷，可促進腰部扭傷腫塊的恢復，緩解疼痛。

第三：閃腰后，要注意腰部的保暖，不要著涼，不然會使腰部損傷更嚴重。

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