如何練出漂亮的腳背？腳背訓練詳解

一雙美麗的腳背，可以讓你的舞蹈動作更加地好看。有的人天生腳背就比較漂亮，而有些人的腳背就不怎么好看了，但可以通過一些訓練來式腳背變得漂亮。那么，下面就來講一下，如何練出漂亮的腳背吧？

如何練出漂亮的腳背？

腳背分大腳背和小腳背。所以要想腳背壓得漂亮，大腳背和小腳背都要訓練到。

方法1：壓小腳背。

①面向把桿，兩只手扶著把桿，小八字站好。

②兩腳往前頂腳背，立起來。

③腳跟并攏，腳尖稍張開，膝關節伸直，大腿收緊，上身挺直。

方法2：壓大腳背。

①在小腳背基礎上，垂直下蹲。

②屁股坐腳跟上，大腳背往前頂。

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注意事項

1、開始訓練之前，一定要充分熱身，活動開腳踝，避免訓練過程中出現抽筋扭傷的問題。

2、主要發力點是手臂和腳。手臂必須用力，起到身體的支點作用，避免腳部受傷。

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