中國舞腰部訓練有哪些？中國舞腰的訓練方法

腰部是中國舞中非常重要的一個部位。它具有表現力，是舞蹈節奏的核心。通過腰部訓練，提高腰部的活動幅度、柔軟度等基本能力，掌握一定的運用能力，為舞蹈表演打下了一定的基礎。那么，中國舞腰部訓練有哪些呢？

中國舞腰部訓練有哪些？

腰部可分三節：胸腰，中腰，板腰。

胸腰的主要部位是頸椎、胸椎，中腰主要是腰椎，而板腰主要是髖關節。腰部的訓練是一個非常重要的部份，有兩個功能。

第一個功能：它是舞者軟度和范圍的重要展示和標記。

第二個功能：具有一定的表現性，腰部的動作和節奏會體現出舞蹈風格和語言。

具體的訓練方法有：下腰、甩腰、耗腰、涮腰、波浪腰。

（1）下腰：自然站立，完成胸腰、中腰、大腰的后伸動作。

（2）甩腰: 自然垂直站立，連續、重復地完成快速、大幅度的后伸動作，需要做到快下快起。

（3）耗腰：保持下腰狀態，保持持續的后伸動作。

（4）涮腰：可以在胸腰、中腰、大腰的不同姿勢下做小八字步、八字步、弓步等。以水平面地做圓周運動。通常胸腰肌的訓練是基本腳位，中腰和大腰的訓練一般在大八字步和弓步上進行。

（5）波浪腰：由踝部、膝部、髖關節到脊椎，進行波浪式的屈身動作，有前后波浪腰，旁波浪腰。

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