上臺表演跳舞緊張怎么辦？怎樣克服跳舞上場緊張

無論是參加比賽還是表演，最令人擔憂的是緊張，明明練習的時候很好，但一旦站在舞臺上就變得緊張，甚至忘記記作。那么，下面就給大家講一下，上臺表演跳舞緊張怎么辦吧？

上臺表演跳舞緊張怎么辦？

充分準備

對付緊張最有力的武器是真誠地告訴自己，你已經準備好了表演，相信自己有能力很好地完成表演。自己在心里應該強烈地暗示：當我走上舞臺時，我就是最閃亮的明星。

加強心理訓練

提前進行現場訓練，僅僅依靠消極適應環境是不夠的，要進行有意識的心理訓練，加強自我調節能力，積極地改變生活、訓練和心理習慣，以適應環境。

多進行運動表象和情緒記憶

舞者應該想象自己在表演過程中會表現出跳躍、旋轉、翻身等舞蹈動作。這種表象越清晰、穩定，越有利于舞者發揮出正常水平。

聽輕音樂

放慢呼吸速度，加深呼吸深度，使全身肌肉逐漸放松，然后大腦器官進入平靜狀態，原來的緊張情緒可以迅速消失。你可以用耳機將自己和觀眾隔離開來，聽舞蹈音樂或一些放松的輕音樂，可以取得很好的放松效果。

表演時

站在臺上時，抬頭挺胸，同時微笑。上臺前可以多練習照鏡子如何微笑。一上臺就微笑，觀眾會覺得你很自信，不會出錯。上臺后，最好不要四處張望。不管你表演什么，都不用管臺下人的眼睛。上臺后，你可以盯著一個地方看，盯著的地方一定是觀眾席，最好是平視。

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