如何自己在家里測試軟開度？一個人在家怎么練

軟開度對中國舞非常重要，它直接決定了你的舞蹈基本功是否扎實。但同時，軟開度又是每名舞者的痛，需要你付出很多的時間和精力。不僅要在課堂上練習，自己平時也要堅持練習。而對于初學者來說，你可先測試一下自己軟開度是怎么樣的。那么，如何自己在家里測試軟開度呢？

如何自己在家里測試軟開度？

肩

動作要領：兩手五指交叉，拇指朝下，膝蓋并攏，臀部坐在腳跟上。然后在此基礎上，眼睛向下看，手臂向后甩。

注意事項：盡量伸直手臂。

測試結果：如果你的手臂遠離你的耳朵，說明你的肩膀是開的。如果離耳朵很近，說明肩膀不開。

腰

動作要領：兩腳和肩同寬，雙手放在旁平位，然后雙手抓住腳踝，頭向后向內卷，腰向里下。

注意事項：注意胯頂出去。

測試結果：假如你下去的時候，腰還能往里卷，離得更近，說明你的腰軟開度還不錯。

腿

動作要領：一條腿伸直，另一條腿的胯根放在后面，盡量找地面，保證胯部平行。在此基礎上，雙手向前伸展，小腹貼大腿。

注意事項：腹部要貼住大腿。

測試結果：如果你的腹部和胸部可以完全靠近腿，證明你的腿軟度比較好。如果腹部是拱形的，那么證明要加強腿的軟開度了。

胯

動作要領：拳腳相對，雙手交叉，抓住腳腕，然后抖動膝蓋和大腿。

注意事項：胯部打開到最大幅度。

測試結果：如果膝蓋和大腿可以貼在地上，說明你的胯部軟度不錯。如果你離地面很遠，則說明需要加強大腿的韌帶和胯根的軟度。

溫馨提示：在做上述測試之前，一定要注意活動開，以免受傷。

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