每天練舞多久有效果？一天練舞幾個小時合適

人們越來越重視健康問題，而舞蹈作為一對人非常有益的運動，自然是來學的人也是越來越多。而舞蹈作為一種充滿技巧性的運動，想要跳好少不了每天要花費時間去練習。那么，每天練舞多久有效果呢？

每天練舞多久有效果？

對于一個人來說，最合適的跳舞時間實際上與他的性別、年齡和身體狀況密切相關。一般人都是為了鍛煉身體為目的，一次鍛煉的時間不超過2小時最好。要想更快的看到效果，具體的可以按下面的方法來：

1、每天看10-20分鐘的舞蹈視頻。你不必一定要在哪個時間斷看，可以午飯、晚飯和睡覺前看，都是可以的。

2、每天記得聽3-5首和舞蹈相關得音樂。一首歌3~4分鐘，3~5首不會花費你太多的時間。

3、每天用10~20分鐘練習仰臥起坐，平板支撐。時間長了，就會發現你跳舞真的會好很多。

4、剩下的時間就來練習基本功和練習上課學的東西。

5、這個是最重要的，確保每周能上一次課不缺席。每周最少2-3節課，如果可以多上就更好，這樣子進步會更快。

跳舞鍛煉要注意什么

1、充分熱身。

如果沒有熱身或熱身不足，一上來開始下腰、踢腿等鍛煉，容易導致肌肉韌帶拉傷。。熱身訓練必須遵循從慢到快、從輕到重的過程。頸、肩、腕、胸腰、大腰、胯骨、髖關節、膝蓋骨骼、髖關節、膝蓋和腳踝都要進行熱身。

2、舞蹈課程的合理安排。

通常來說，夏季是訓練的最佳時間，進步最快，冬天是加強體能訓練和舞蹈訓練的時候。冬季人體比較硬，不宜加強基本功和靈活性訓練，應多進行體能方面的訓練，掌握正確的學習方法最重要。

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