跳舞前拉伸動作有哪些？跳舞前拉伸動作匯總

不管做什么運動，都會在正式開始之前做一些拉伸動作，跳舞當然也不例外，從脖子、胳膊、腰、臀部、腿，全身所有的韌帶都要拉伸。在跳舞之前做拉伸運動，對你有著很多的益處，不僅可以讓身體變得更加靈活，還能避免受傷。那么，跳舞前拉伸動作有哪些呢？

跳舞前拉伸動作有哪些？

一、頸部拉伸：

自然站，雙腳分開，同肩寬。抬起左手，穿過頭頂，輕輕地放在右邊的太陽穴上，慢慢地把頭往左肩拉，最大的限度。感受右脖子被拉伸的感覺，保持1分鐘。換右手，重復同樣的動作。接著，頸部慢慢旋轉360度，向左右旋轉一周。

二、手臂拉伸：

動作一：將左手平舉，水平舉至右肩，伸出右手，掌心面向自己，放在左手腕上，慢慢向內壓2分鐘；然后換右手做同樣的動作。

動作二：右臂高高舉起，屈肘觸摸背部，左手反握右手，保持2分鐘。再然后換左臂，做出相同的動作。

三、身體拉伸：

雙臂高舉過頭，雙手合掌，想象自己是一棵樹，它正拼命向上生長，腳尖盡可能地向上伸展，維持3分鐘。

四、腰部拉伸：

雙腿稍稍大幅度站立，分別向兩側彎曲，一只手按在腳面，其中一只手能平直抬起，雙眼盡量向上抬起。維持3分鐘。

五、背部拉伸：

動作一：雙手抱拳，雙臂向前伸展，頭埋在雙臂之間，背弓。保持1分鐘。

動作二：右腳向前邁出一步，雙手握在背后，盡量抬高，胸部向前挺出，保持3分鐘。

六、腿部拉伸：

動作一：俯身，并盡可能的將手貼近地面。

動作二：兩手分開別抱住左右腿，頭盡量朝大腿靠攏。

當你做這些拉伸動作時，因為每個動作都會拉伸到相應部位的韌帶，所以你會有輕微的韌帶拉伸疼痛。這是正常的，但是太疼也不行，所以要自己把握好力度。

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