跳舞的核心在哪里？核心的練習方法

對于學舞的人來說，核心這個詞肯定是不陌生的，老師經常會讓你在跳舞的時候收緊核心，但是對于初學者來說，根本不知道怎么做，甚至是不知道核心在哪。那么，接下來就給大家講一下，跳舞的核心在哪里吧？

跳舞的核心在哪里？

核心是腰椎-骨盆-髖關節形成的一個整體，從橫膈膜以下到盆底肌以上。一般來說，核心位于我們身體的中間，臀部（臀大?。?、小腹（腹橫?。┖痛笸雀考∪?。所謂核心收緊，就是這三塊肌肉的微微收緊。然而，在我們的日常學習中，許多老師會將核心收緊描述為腹部收緊。隨著時間的推移，許多人會把注意力集中在小腹，導致單單小腹收緊，而這是錯誤的。

核心的練習方法

平板支撐

平板支撐是鍛煉核心肌肉群最有效的方法之一。肘部、肩膀和身體成直角，躺在地上，用腳趾和前臂支撐全身。屈臂，置于肩部下面，保持身體挺直。

俄羅斯轉體

專注于腰腹，同時腰腹收縮扭轉身體兩次，直到雙臂平行于地面，同時呼氣。

坐姿剪刀式踢腿

背部向后傾斜，保持平坦，手掌支撐地面，雙腿伸直，離開地面，交替抬起和平移，腿在整個過程中不能接觸地面。

仰臥觸踝

仰躺，雙腳平放于地面，膝關節90度彎曲，手臂伸直，用腰腹力量抬起肩胛骨離地，用手反復觸摸腳踝。

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