旁腰的訓練步驟是什么？訓練下旁腰時注意什么

腰對于舞蹈很重要，它是舞者軟、幅度的重要表現和標志，也能體現出舞蹈風格和舞蹈語言。而旁腰就是一種鍛煉腰部的基礎的動作。那么，旁腰的訓練步驟是什么呢？

旁腰的訓練步驟是什么？

1、下腰時，腳與肩一樣寬，手在山膀，經過至托掌，手和腰就會經過最上、最遠的距離，至最下、最旁邊。

2、回來也是一樣，通過最上、最遠的位置，回到托掌位置，再下、再收。

3、在下旁腰的過程中，不能去頂胯、松胯，也不能往后倒身重心，更不能端肩、撅胯。

訓練下旁腰時注意什么？

1、練習這個動作的是要充分熱身，重點訓練部位要仔細熱身，充分激活所需要用到肌肉。

2、動作比較的基礎簡單，但也不能忽視，需要你多加練習，才能達到好的效果。

總結

練習腰部必須遵循科學的練習步驟，學會從簡單到困難，循環和漸進的練習。在訓練時不可心急，腰部是人體非常重要的連接部位，損傷之后需要很長時間才能恢復，所以在訓練中必須合理、科學地練習。

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