舞蹈損傷如何預防？4個小竅門預防損傷

跳完一支舞的運動量不比跑步、游泳等運動少。因此自然會產生一些損傷，這是很正常的，但是其中一些損傷是可以有效預防的，所以作為熱愛跳舞的我們，一定要清楚的了解這些預防損傷方法，能很好地保護你。那么，舞蹈損傷如何預防呢？

舞蹈損傷如何預防？

1、訓練前充分熱身。

適當熱身能提高神經的興奮程度，促進血液循環，增強韌帶的彈性，因此可以防止一些拉傷、扭傷。

2、訓練量要適當。

人的體能是有限的，適當訓練可以增強舞蹈實力，而過度訓練只會適得其反。在訓練時，要充分考慮生理和心理特征，采取科學的訓練方法，以避免訓練過度引起的傷害。

3、增強易傷部位的訓練。

一些舞者僅注重柔韌性和伸展性訓練，而忽略了力量訓練，導致了舞蹈動作中力量的缺乏，肌肉力量的缺乏很容易讓你跳舞過程中受傷。所以在訓練中，應注重易損傷部位的訓練，比如膝關節、肩關節等部位，都需要進行力量訓練。

4、訓練注意休息放松。

在舞蹈運動中，休息時間非常重要。放松休息有很多種，如在手臂訓練后，你可以放松抖動下雙手；下肢訓練后，可以仰臥，抬起雙腿抖動。這些可以幫助消除疲勞，防止運動損傷。

如果還有問題，可以進行咨詢哦，會有專業老師在線耐心為你解答哦！

總結

舞者應該重視舞蹈運動的損傷。只有知道怎樣進行預防和簡單的治療，你才能更好更快的進步。