怎么練好軟開度？4個基本方法

軟開度無論哪種舞蹈都需要，像中國舞、芭蕾，就要你從孩子的時候就開始練，即使是爵士舞這種對軟開度要求沒有那么高的舞種，也是缺不了軟開度的訓練的。對于一般人，身體比較硬，只有通過專業訓練，練好軟開度，把身體打開后，才能把舞跳好看，具有美感。那么，怎么練好軟開度呢？

怎么練好軟開度？

可以用以下方法：

1、肩部練習

（1）面對墻一腳的距離，手、大臂、小臂、胸依次去觸墻壓肩，然后逐漸增加腳和墻之間的距離。

（2）面朝墻，站把桿內，仰臥桿子上，請人幫你扶上臂向下壓。

（3）桿上壓肩膀，然后地面搬肩，壓開后甩肩，雙手交替，堅持練習。

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2、腰部練習

首先，在練習腰部前，應先解決肩部。在搬腰之后，蕩腰，用力甩開。你可以在桿子上練習。每次下去要快，這樣隨著時間推移，腰將被拉開。還有一些地面下腰，站下腰等來練軟開度。

3、腿部練習

壓腿分為正壓、側壓、后壓三種方法。其目的是拉伸腿部的肌肉和韌帶，增加髖關節的活動范圍。

（1）正壓：將前腿放在桿上，保持兩腿伸直，后腿支撐重心。腳尖和前腳一條直線上，兩腿伸直，手放前膝上，上身挺直，然后身體下壓，盡可能將下頜朝腳尖方向延伸。

（2）側壓：抬起前腿放在桿上，保持腿直。后腿撐著重心，腳尖朝外成90度，伸直腿，身體側壓至前腳尖方向。一直壓到側身和腿貼合到位。

（3）后壓：背對桿，將一腳向后放在桿上，上身向后振壓。

4、髖部軟度

分為橫叉和豎叉兩種方法。

（1）豎叉：兩條腿前后成一字，手撐地，上身挺直，身體向下壓，直到坐在地下。

（2）橫叉：腿左右分成一字，雙手在前面撐地面，上半身挺直，然后身體向下壓，直到腿左右分開成一條線，坐在地下。