中國舞胯部訓練動作有哪些？動作要領

胯部訓練是學中國舞很重要的一個部分。它是兩條腿的軸，只有解決了胯部的柔軟開度，才能更好地利用和發展腿部的舞蹈動作。那么，中國舞胯部訓練動作有哪些呢？

中國舞胯部訓練動作有哪些？

一、對腳坐顫胯。

動作要求：

1、對腳盤坐，雙手抓腳腕，膝蓋盡可能貼地面。

2、立腰拔背，肩膀下沉。

3、顫胯時，注意上身體態。

二、對腳坐壓胯+趴胯。

動作要求：

1、對腳盤坐，兩手手抓腳腕，膝蓋盡力貼地。

2、立腰拔背，肩膀下沉。

3、壓胯時，小腹下壓，胸上挑，背挺直。

4、趴胯時，背部拉長，手臂伸直，向遠延伸。

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三、趴小青蛙+大青蛙+蛙式后彎腰。

動作要求：

1、小蛙式，腳底相對，胯部貼地。

2、大蛙式，雙膝與臀部成直線，勾腳外旋。

3、后彎腰時，頭帶動向上向后卷腰，手臂被動推直。

4、注意！不能聳肩，胯部不能離開地面。

四、坐地打胯+抻膝（腳跟離地）。

動作要求：

1、勾腳伸坐，旁點地準備。

2、雙腿勾腳盡可能地向旁打開，雙手向前點地。

3、打開后，膝蓋和腳趾正對天花板。

4、抻膝時，膝蓋發力，腳跟離地，保持上身體態。

五、俯臥打胯（勾腳/繃腳）。

動作要求：

1、俯臥并腿，兩手擴指，在肩前位準備。

2、經提胯，兩腿盡力打開。

3、大腿外旋，形成橫叉。

六、仰臥打胯。

動作要求：

1、直腿向上，伸直膝蓋，繃腳。

2、雙腿盡可能向旁打開，至地面。

3、收回時，大腿內側發力，并攏雙腿。

七、把上壓旁腿+趴橫叉（勾腳/繃腳）。

動作要求：

1、主力腿腳尖打開，動力腿繃腳外旋。

2、壓腿時，上身直背向旁下壓，手臂隨動??！不能弓背。

3、目視斜上方。