怎樣練好壓腿？正確壓腿的動作方法

壓腿屬于舞蹈基本功動作，也是一種避免受傷的熱身動作。壓腿可以保護骨骼和肌肉，有效地預防受傷。但初學者在做壓腿時，經常有一些問題，如低頭，彎腰，急于用頭觸摸腳，胸部和腿之間有一個大空間，站不穩等。所以，一定要用正確的方法來練習。

怎樣練好壓腿？

在練習之前，可以做一些腰部、胯部、膝蓋、踝關節和腿部肌肉的熱身動作。由于肌肉和韌帶的伸展性和肌肉的溫度有關，通過熱身運動，可以提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘度，有利于腿部的柔韌性練習。下面講一下正確壓腿的方法吧！

規范動作，分步進行

只有按照規范標準的步驟，一步一步地練習，使軀干與腿一一對應，如腹部與大腿、胸部與膝蓋、頭部與腳趾依次對應，才可避免軀干與腿之間出現的空隙。

由輕到重，由低到高

壓腿時，對腿部韌帶、肌腱和肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，慢。練習一段時間后，壓力再逐漸增加。如果一開始就施很大的力，很容易受傷。壓腿的高度應從低到高，把腿放在與腰高的地方，當可以壓到下頜觸摸腳尖時，可以將腿放在與胸同高的物體上，當下頜觸摸腳尖時，可將腿放于和肩同高的物體上，直至腳放在與頭一樣高的地方。

先拉后壓，由近及遠

第一次練習壓腿，由于腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，突然用力拉長，會使韌帶受傷。因此，在第一次練習時，應先緩慢拉伸腿部韌帶、肌腱、肌肉和脊柱，然后用振亞；振壓應一下一下的進行，不要急躁。壓腿時，要注意身體和腿的接觸是由近到遠的。

要意志堅強，持之以恒

腿部柔韌性練習是比較枯燥無聊，尤其是練習之后，會有腿部和臀部酸痛的感覺。這時，最重要的是要有堅強的意志和恒心，不能放棄。因為腿的柔韌性容易練，但也容易回功。這時要善于自我調節，適當減輕壓力和范圍，減少壓腿時間，或者做踢腿練習。只要堅持下去，酸痛感就會逐漸消失，腿部的柔韌性也會變的更好。

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