一個人在家怎么練習腿部力量？家里練腿的動作

很多人在跳舞的時候會有站不穩，跟不上節奏等問題，非常影響學舞的心情和進度，其實這是因為腿部力量不足導致。俗話說練舞先練腿，可見腿對于舞蹈的學習有多重要了。

一個人在家練腿部力量的方法

可以用以下方法來練習：

扎馬步

動作步驟：雙腳張開與一肩半寬，腳尖往前，慢慢下蹲，兩膝蓋不要超過腳尖，大腿和軀干夾角為90°。

注意事項：腳尖朝前，背部直立，不要前傾。

訓練次數：保持60s為一組，做3組。

蛙跳

動作步驟：雙腿打開，兩手背在后面，雙腿用力蹬地，身體向前跳起，然后屈膝全腳掌落地。

注意事項：每一跳，臀部一定要蹲下再起，不能半蹲。

訓練次數：一組20次，3-4組。

高抬腿

動作步驟：雙腿分開，用膝蓋找腿，腿必須抬平90度。保持平衡，動作連貫。

注意事項：注意腿的高度，速度要快?？刂坪霉澴?。

訓練次數：一組30個，3-4組。

45°空中抬腿

動作步驟：平躺，然后雙腿抬起到45度的方位置，維持5S，落下，再次抬起。

注意事項：盡量把腿伸直。

訓練次數：一組15個，3-4組。

貼墻蹲

動作步驟：背靠墻，半踮腳尖，后蹲，腿和胯部90°，10S后站立。

注意事項：背部緊貼墻面，且注意腿部的發力。

訓練次數：一組15個，3-4組。

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