跳舞之后全身酸痛怎么緩解？怎么辦

對于初學者來說，一開始總是對舞蹈充滿好奇。他們會無時無刻的練習舞蹈動作，這種強度和密集的舞蹈練習往往會讓身體難以忍受，導致肌肉酸痛。如果肌肉酸痛無法緩解，將影響下一步的舞蹈練習。那么，跳舞之后全身酸痛怎么緩解呢？

跳舞之后全身酸痛怎么緩解？

1、首先，我們不能繼續高強度運動，以避免肌肉疼痛的加重，然后我們可以拍打和按摩肌肉疼痛部位，這可以放松肌肉，促進血液循環，有助于減輕肌肉酸痛。

2、可以熱敷，有條件的話可以洗個熱水澡。洗澡時，肌肉疼痛部位可配合輕微的伸展運動和按摩，可更快地緩解肌肉疼痛。

3、靜態拉伸疼痛部位，維持2分鐘后休息1分鐘，重復幾次。每天做幾次拉伸練習，這樣能減輕疼痛。

怎么預防跳完舞后肌肉酸痛？

1、跳舞前要充分把身體活動開，無論是競技運動還是舞蹈訓練都是必不可少的。一方面，熱身運動可以緩解舞蹈訓練后的肌肉疼痛；另一方面，它可以避免訓練過程中一些困難的運動對身體造成的肌肉和關節損傷。

2、每個人的身體素質都不一樣，保持一定頻率的運動強度，遵循循序漸進的原則，根據自己的身體狀況，合理調整運動強度。例如，在進行身體柔韌性訓練時，需要保持身體伸直30秒，可以先從10秒開始練習，當身體習慣了這個動作時，然后根據舞蹈動作的要求進行時間訓練。

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