后軟翻怎么練？技巧動作要領

中國舞注重基本功的練習，沒有扎實的基本功是無法支撐你完成一些有難度的技巧動作的。而后軟翻就是基本功比較有難度的一個訓練柔韌度的動作。那么，后軟翻怎么練呢？

后軟翻怎么練？

后軟翻的練習條件

首先要做的是力量訓練和協調訓練。直到達到以下狀態，才意味著有練習后軟翻的條件:

1、輕易能下腰。

2、手臂和肩膀的力量必須足以保持穩定的下腰動作。如果手臂力量不夠，你根本不穩定，很快就會撐不住了。

基礎練習

1、拉伸。拉伸是做任何體育運動前都應進行的熱身運動。拉伸的部位包括手腕、腳腕、背部和脖子。其具體做法是：

活動腳腕。坐下，握住腳踝，在地上畫一個圓圈或字母形狀。兩個腳踝分別進行。

活動手腕。一只手向前伸直，手掌向前，另一只手將手指向后壓。另一個動作是握住手腕繞圈。雙手分別進行。

拉伸背部。這一步非常重要?？梢允褂靡恍╄べぷ藙?，如駱駝式、弓式。

2、練習下腰踢腿，為后軟翻做準備。要做連貫的后軟翻，必須掌握下腰踢腿的分步動作。先下腰，步驟如下：

挺胸站立，雙腿比肩寬。

把手舉起來，把手臂放在耳邊，掌心向上。

緩慢地向后彎腰，直到雙手著地。這時，頭應該在手臂之間。

將重心下移到手部，方便踢腿。

如果開始比較困難，可以先試試手腳著地向上彎曲，然后練習踢腿擺動。

肩部重量放在手上，這樣軟翻的時候可以把重量放在手臂上，更有利于踢腿。具體操作:

抬起一條腿。用你的優勢腿，一般人的優勢腿是右腿。

然后兩腿腿繼續向后落地。一定要穩定肘部。

這時，你處于雙手支撐地面，雙腿分開的倒立姿勢。然后順勢讓腿向前，倒立后完成軟翻動作。具體步驟。

具體的步驟

1、找個陪練，當你下腰踢腿的時候，他可以托著你的后背和大腿。站直，雙手緊貼耳上舉。主腳向前伸展30厘米，踮地。

2、開始的姿勢擺好后，下腰。下腰時，提臀，上踢腿，回地。踢腿的時候降低重心。雙手和肘部要伸直，因為在這個時候它們支撐了身體的重量。

3、落地優雅且穩重。先腿先著地，后行腿著地，動作連貫。著地的時候，舉起雙手，把腿向前踮地，回開始位置。

后軟翻技巧動作要領

1、確保在軟翻前掌握好下腰。

2、下腰時需降低重心。

3、下腰時手腳之間的距離不能太遠，否則撐不穩。

4、軟翻后如覺得背痛，就躺下，雙手抱膝，讓背在地面上前后滾幾下。

5、先行腿必須是主導腿。

6、雙腳不能同時著地。

點擊下方的【查詢學費】就可以了解到舞蹈培訓的費用。